Á¦¸ñ ¾øÀ½
|
|
|
|
|
|
|
À̸§ |
|
zxcv1234 |
À̸ÞÀÏ |
|
|
|
»ó¼¼ |
|
date : 2024-10-28, hit
: 43 |
|
Á¦¸ñ |
|
¸¶»çÁö ¸¶»çÁö´Â ÀÌ·¯ÇÑ ¾Ð¹Ú°¨°ú Åë´Ù½Ã ¸»ÇÏÁö¸¸, ±×°ÍÀº Á¤È® |
÷ºÎÈÀÏ |
|
|
|
¸¶»çÁö ´Ù½Ã ¸»ÇÏÁö¸¸, ±×°ÍÀº Á¤È®È÷ ´ç½ÅÀÇ ¸öÀÌ ÇØ¾ß ÇÒ ÀÏÀ» ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
½ÃƼ¸¶»çÁö ³ª´Â ¸¶»çÁö ¿ä¹ýÀ̳ª Â÷ü¸¦ ¾ÈÀüÇÏ°Ô ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â °³ÀÎÀÇ ´É·ÂÀ» "ÀûÀÀ ´É·Â"À̶ó°í ¼³¸íÇÕ´Ï´Ù.
°³ÀÎ ÈÆ·Ã, ´Üü ¿îµ¿, Áö¿ø ´Üü, ¼º°æ °øºÎ, ÇØÇÇ ¾Æ¿ö, "µÎ³ú ÇÇ" ±×¸®°í ¸¶»çÁö Ä¡·á¿Í °°Àº È°µ¿À» Á¶Á÷ÇÏ°í °¨µ¶ÇÏ´Â Å©¸®½ºÆ¼¿¡°Ô µé¾î°¡¼¼¿ä
¼ö¸é Áß¿¡´Â ½É¹Ú¼ö°¡ ´À·ÁÁö°í È£ÈíÀÌ ´À·ÁÁö¸ç Ç÷¾ÐÀÌ ¾îÁý´Ï´Ù.
¸¶»çÁö¿¡ ´ëÇØ ÀÚ¼¼È÷ ¾Ë°í ½ÍÀ¸½Ê´Ï±î? ABM College¿¡¼ Á¦°øÇÏ´Â ¸¶»çÁö Ä¡·á Á¹¾÷Àå ÇÁ·Î±×·¥À» È®ÀÎÇØ º¸¼¼¿ä!
±× ¹ÝÀÀÀ¸·Î, À§´Â ÈξÀ ´õ ºýºýÇØÁö°í, ´õ Ȥ»ç´çÇÏ°í, °íÅ뽺·¯¿öÁø´Ù
´ë±âÇÏ´Â °ø°£Àº Çù¼ÒÇÏ°Ô µÇ¾î ÀÖÁö¸¸ °ü¸®»ç´ÔµéÀÇ ´É¼÷ÇÑ ¾È³»¿¡ µû¶ó ¸¹Àº ±â´Ù¸² ¾øÀÌ ÁøÇàÇÒ¼ö ÀÖ´Â ºÎºÐÀÔ´Ï´Ù
ÀÌ ¸¶»çÁö´Â °¡º¿î ÃË°¨À» ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ´©±¸¿¡°Ô³ª ¿Ïº®ÇÑ ¸¶»çÁöÀÔ´Ï´Ù
³Ê¹« »¡¸® ÀϾ¸é, ¾îÁö·¯¿ï ¼ö ÀÖ½À ´Ï´Ù
°áÇÕ Á¶Á÷À¸·Îµµ ¾Ë·ÁÁø ±Ù¸·Àº ½ÅüÀÇ ±¸Á¶Àû ¹× ±â°èÀû °ñ°ÝÀ» Á¦°øÇÏ¿© Á¶Á÷ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ´Â µ¿¾È ¼·Î ¹Ì²ô·¯Áö°í ¹Ì²ô·¯Áöµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
±×·¯¸é Á¤¸» ¼øȯÀÌ Áõ°¡ µÇ¸é¼ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ºÎÁ¾¾×À̳ª ³ëÆó¹° µîÀÌ Á¦°Å°¡ µÉ±î?
¸¹Àº ¿îµ¿¼±¼ö¿Í ÀϹÝÀûÀÎ »ç¶÷µé¿¡°Ô, ´õ °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀº ±ÙÀ°·® °á°ú¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù
À̸¦ ÅëÇØ ÅëÁõ ¿ÏÈ¿Í ºÎ»ó ¿¹¹æ¿¡µµ È¿°ú¸¦ ¹ßÈÖÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Çص¶ ¸¶»çÁö´Â ¶ÇÇÑ ¿îµ¿°ú °ü·ÃµÈ ±ÙÀ°ÀÇ ¾²¸²°ú ÇǷθ¦ ¿ÏȽÃÄÑ ±ÙÀ° Á¶Á÷¿¡¼ Á¥»êÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù
°¢ ¼Õ°¡¶ôÀ» °¡º±°Ô ¿òÄÑÀâ°Å³ª ´©¸£´Â µîÀÇ µ¿ÀÛÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù.
¢Ñ ±ÙÀ°ÀÇ ÇÇ·Î¿Í ÅëÁõÀ» Ä¡·áÇÑ´Ù ¹¶Ä£ ±ÙÀ°¿¡ ¹°¸®ÀûÀÎ ÈûÀ» °¡ÇØ ºÎµå·´°Ô À̿ϽÃÅ´À¸·Î½á ÇÑ°÷¿¡ Á¤Ã¼µÈ ±â¿Í Ç÷ÀÇ ¼ÒÅëÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ° °æÁ÷À» Ç®¾îÁÖ¾î È°µ¿´É·ÂÀ» ³ô¿©ÁØ´Ù.
¿î¿µµÇ´Â ¿µ¾÷½Ã°£Àº ³·12½ÃºÎÅÍ »õº®4½Ã±îÁö·Î ¿î¿µµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù
±íÀº Ƽ½´ ¸¶»çÁö´Â ½º¿þµ§ ¸¶»çÁöº¸´Ù.´õ ¸¹Àº ¾Ð·ÂÀ» »ç¿ëÇÏ´Â ¸¶»çÁöÀÇ ÇÑ Á¾·ùÀÌ´Ù
Áß±¹ ÀüÅë ÀÇÇп¡¼´Â ÀÎüÀÇ Æ¯Á¤ ºÎºÐÀÌ Æ¯Á¤ Àå±â¸¦ ¸¶»çÁö ´ã´çÇϴµ¥, ¿ì¸®´Â Àå±â¸¦ ¸¶»çÁöÇÔÀ¸·Î½á ÀÌ·¯ÇÑ Àå±âÀÇ °Ç°À» º¸ÀåÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
³»Àå±â°üÀÇ ÀÌ»óÀ¸·Î ÇöÀúÇÑ ÀÀ°áºÎÀ§°¡ ÇÇÇÏ¿Í ±Ù¸·»çÀÌ¿¡ Çü¼ºµÊÀ¸·Î½á ¹Ý»ç¿µ¿ª(reflex zone)¿¡ Á¦ÇÑÀ» °¡ÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥, ÀÌ ºÎÀ§¸¦ ¸¶»çÁöÇØÁÜÀ¸·Î½á ³»Àå±â°üÀÇ ÀÌ»óÀ» Ä¡·áÇÏ°Ô µÈ´Ù
°á°ú´Â ¸¶»çÁö¸¦ ¸¶»çÁö º´ÇàÇÏ¸é ¼Õ ÅëÁõÀ» ÃÖ´ë 57%±îÁö ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» º¸¿©ÁÖ¾ú´Ù
¸¶»çÁö Ä¡·á»ç´Â ¿¬ÇÑ Á¶Á÷¿¡ ±â¼úÀ» Àû¿ëÇÔÀ¸·Î½á ±ÙÀ° ±×·ì°ú °üÀý¿¡¼ ±æÀÌ ¶Ç´Â °³¹æÀ» ºÐ¸®ÇÏ°í ¸¸µé ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù
´õ ¸¹Àº ¹°°ÇÀ» µé°Å³ª ´õ ºü¸£°í °·ÂÇÑ µ¿ÀÛÀ» ¼öÇàÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µË´Ï´Ù.
¿¡¼¾¼È ¿ÀÀÏÀº ¿ì¼± º»ÀÎÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¸¶»çÁö ÇâÀ» ¼±ÅÃÇÏ°í ±× ´ÙÀ½¿¡ ¾î¶² ¿ëµµ¿¡
¿îµ¿ ¸¶»çÁöÀÇ ÁÖÀÇ»çÇ×
20¼¼±â ÃÊ¹Ý µ¶ÀÏ Ãâ»ýÀÇ Á¶¼Á ÇǶóÅ×½º(Joseph Pilates)°¡ °³¹ßÇÑ ÀÌ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀº ¿ø·¡ "ÄÁÆ®·Î·ÎÁö"¶ó°í ºÒ·ÈÀ¸¸ç, ½ÅüÀÇ ±Ù·Â, À¯¿¬¼º, ±ÕÇüÀ» ÃËÁøÇÏ°í ±ÙÀ°À» Á¶ÀýÇϴµ¥ ÁßÁ¡À» µÎ¾ú½À´Ï´Ù.
¨Ï Èĵο°¿¡´Â ¶óº¥´õÀ¯,Á¦¶ó´½À¯,À¯ÇâÀ» 2:1:1·ÎÇÏ¿© Áõ±âÈíÀÔÇÏ¸é ´ë´ÜÇÑ È£ÀüÀ» º¸ÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ°ÍÀÌ ¸¶±¸ ³¯¶Ù¸é, ¿ì¸®´Â ÁöÄ¡°í, ºÒ¾ÈÇÏ°í, ±äÀåµÈ´Ù
¸¶»çÁö ½Ã¼úÀ» À§ÇÑ Áغñ¹°Àº ȯ°æÀ» Æí¾ÈÇÏ°Ô ¸¸µé°í ¼ö°í·Î¿î Àϻ󿡼 ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±âȸ¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. |
|
|
|
|